Полезные статьи

Сборы - это результат за короткий срок.

Что такое результат?

В каждом элементе есть несколько фаз разучивания: от первой попытки его исполнить - до момента полного освоения элемента.

Переход от одной к другой фазе не всегда виден обывательским взглядом. К примеру, спортсмен не прыгает на выезд двойной Сальхов, и за время сбора так и не овладел элементом. Но есть много технических моментов, которые фигурист осваивает за сбор и становится ближе к цели - чистый выезд из прыжка.

Предположим, чтобы прыгнуть двойной Сальхов на выезд необходимо выучить (пройти) 10 фаз. Освоение элемента происходит поэтапно, отрабатывая каждый технический момент по очереди и никак иначе. К сожалению, перепрыгнуть со 2-ой фазы на 8-ую в течение недельного сбора практически невозможно, но перейти со 2-ой фазы на 3-ю - реальная, достижимая цель!

В чём эффективность и быстрота результата на сборе?

Переход со 2-ой на 3-ю фазу в обычной спортшколе может занять месяцы, а на сборе за счёт комплексного подхода и большого объёма тренировок это можно сделать за пару недель! СФП по прыжкам в зале + отдельные ледовые тренировки, направленные только на прыжковую работу, много подводящих упражнений, работа с удочкой и т.д. - дают колоссальный толчок на пути к освоению элемента.

Таким образом проходит работа по всем дисциплинам: прыжки, скольжение, вращения!

Какой результат можно получить за сбор?

Этот вопрос абсолютно индивидуален относительно каждого спортсмена и зависит как от физических данных фигуриста, так и от наработанных навыков (в том числе и заученных ошибок) с которыми он приехал на сбор.

Один спортсмен прыгает двойной Аксель с недокрутом в пол оборота и ему необходимо подтянуть скоростно-силовые качества на ОФП, исправить технические моменты: выучить правильный наезд, работу при отталкивании, поработать над плотностью группировки. Второй спортсмен начал учить двойной Аксель, не умея прыгать стабильные двойные.

Следовательно, время и количество тренировок для достижения результата у двух спортсменов будут разные, хотя со стороны кажется, что оба фигуриста в одной группе изучают один и тот же элемент.

Техника выполнения прыжков

К большому сожалению, знакомясь с новыми спортсменами мы часто сталкиваемся с очень грубыми техническими ошибками. И наш вид спорта устроен так, что прыгнуть двойные прыжки можно фактически без отсутствия техники, но выучив таким образом прыжок, превратить его в тройной не получится, как ни старайся. Это печальная статистика, что на уровне 2-го и 1-го спортивного разряда в возрасте 10-12 лет спортсмены подходят к тройным прыжкам и не могут их освоить, в связи с чем переходят или в другой вид - пары, танцы, синхронное катание, или продолжают заниматься «для себя». Случается так, что и вовсе уходят из спорта.

И вот такие грубые технические ошибки фактически не поддаются исправлению, механика неправильного движения настолько «засела», что переучить тело на другое движение крайне сложно. Чем меньше неправильных повторов совершил спортсмен до того, как попал к нам, тем быстрее получится обучить прыжковому элементу таким образом, чтобы впоследствии была возможность превратить его в многооборотный (тройной, четверной) прыжок.

Скольжение

Что касается скольжения, начиная первые тренировки с новым спортсменом мы видим, что уровень владения своим телом и коньком на самом начальном уровне. Часто фигуристы не способны прокатиться в статичной позиции по прямой линии (не выполняя никакого элемента) и просто вытянуть и развернуть ногу. А это уровень начальной подготовки (детей, которые пол года катаются на льду).

Порой спортсмены приезжают за новыми элементами скольжения абсолютно не зная базу. Хотят освоить сложные повороты: крюки, скобы, петли и т.д., но не знают рисунка, направления движения и количества дуг в фигурном катании. И мы начинаем работу с самого начала, с самых основ.

Но в отличие от прыжковой работы, работа над скольжением идёт значительно легче: к 3 - 4 сбору благодаря теоретическим занятиям, СФП по скольжению и самим ледовым тренировкам, спортсмены начинают понимать основы скольжения и продвигаться по всем техническим и общим характеристикам, таким как: чистота выполнения поворотов, работа корпуса и рук в связках шагов, скорость, осанка и линии в позициях, мягкость работы опорного колена.

Вращения

Изучение элементов вращения, как и всё в фигурном катании - начинается с работы в зале. Если спортсмен не может выполнить качественную позицию Либелы (ласточки) на полу или сделать 10-15 приседаний в пистолетике с дотянутой свободной ногой, то очевидно, что на льду он эти вращения не сделает. То же самое касается всех вариаций сложных позиций вращений, если фигурист не умеет делать Бильман на полу, то на льду учить его не имеет смысла. Бывает, что спортсмены приезжают на сбор за новыми вращениями, но не имеют физической базы и растяжки (сесть на шпагат или растянуть спину для позиции колечка и бильмана за неделю без травм невозможно).

Именно поэтому по каждой дисциплине (прыжки, скольжение, вращения) наша команда проводит спец. занятия в зале. Все эти подготовительные и подводные упражнения, дают максимальную эффективность при разучивании и корректировке упражнений на льду.

Результат

У нас уже есть примеры спортсменов, которые на постоянной основе приезжают к нам каждый сезон. Все фигуристы, уже с первых приездов начинают отличаться от спортсменов из своих групп. Ребята активно продвигаются от элемента к элементу, повышают уровень скольжения и вращений. Усложняют и ставят новые программы с более сложным набором. 

На соревнованиях исправляют недокруты и чисто выполняют прыжковый набор, также повышается вторая оценка и уровень дорожек шагов, все вращения проходят по максимальному уровню.

Как следствие всей проделанной работы спортсмены подтверждают новые разряды!

График тренировок на наших сборах сопоставим с графиком членов Сборной по фигурному катанию нашей страны.

Хотите попробовать тренироваться как тренируются чемпионы?
Тогда Вам к нам!

© Видякин Илья Владимирович

Прыжки занимают важнейшее место в фигурном катании, а многооборотные прыжки играют ведущую роль в зрелищности этого вида спорта.

Давайте разберемся, в чём же заключается сложность изучения многооборотных прыжков.

Современные тенденции в изучении прыжковых элементов сводятся к ускорению процесса обучения. Спортсмены стремятся в максимально короткий срок овладеть каждым прыжком, увеличивая количество оборотов, постепенно повышая качество исполнения элементов.

Существуют различные прыжковые техники: эффективные и не очень.

Есть определенный подход, при котором можно дойти до двойных прыжков, но на этом рост спортсмена остановится. Переход к тройным почти невозможен. Отсутствие прогресса – довольно распространенная проблема, при которой всегда возникает вопрос: спортсмен достиг своего максимального уровня или заложена неправильная техника, которая не дает фигуристу развиваться дальше?

Правильная и прогрессивная техника, доводит до результата и максимального уровня.

Лучшие мировые команды придерживаются, так или иначе, одних и тех же основных методов обучения спортсменов.

1. Физическая подготовка, прокачка определенных мышц, повышение координации спортсмена.
2. Обучение и наработка имитаций в зале, отработка механики до автоматизма.
3. Технические тонкости, благодаря которым изучение элементов ускоряется и повышается результативность.

 Правильная и точная имитация прыжка в зале говорит о том, что элемент готов к выполнению на льду. Специальный комплекс упражнений готовит тело к выполнению сложно координационных движений. Пока не наработана вся необходимая моторика в зале - исполнить элемент на льду не получится. К сожалению, отсутствие должного обучения и владения прыжками в зале часто приводит к травмам на льду.  

Только при правильно поставленной технике одинарного прыжка спортсмен сможет овладеть прыжками в два оборота. А затем, после того как приобретен достаточный запас высоты прыжка, динамика в скорости группировки и ускорения в ней, качество исполнения доведено до необходимого уровня можно приступать к изучению прыжков в три оборота.

Прыгнуть через ступень не получится!

Максимальный упор на наших сборах мы отводим технической части. Каждый спортсмен должен понимать, как правильно исполнять элемент, точно знать все этапы выполнения, чувствовать значимость и пользу каждого собственного действия.

Если придерживаться вышеперечисленных критериев к подходу обучения результат не заставит себя ждать. Двигаться в ногу со временем, изучая ступенчато многооборотные прыжки и качественно их исполнять будет возможно!

Фигурное катание это сложно координационный вид спорта, тяжелый ежедневный труд, скрупулезная и долгая работа спортсмена и тренера даже для малейшего продвижения вперед, максимальный фокус на каждую деталь для достижения результата.

В нашем виде спорта не бывает быстрых и лёгких побед. Высшие награды достаются действительно решительным спортсменам, готовым трудиться и добиваться результатов. И неоспоримым плюсом является то, что в процессе длительного спортивного пути фигурист приобретает твердый характер, выдержку, дисциплину, сильные спортивные качества и наконец, профессию.

© Гурылёв Илья Игоревич

Сезон окончен, интенсивность тренировок спадает, но совсем скоро спортивные сборы. Чтобы провести летние интенсивы с пользой необходимо подготовить тело к нагрузкам и вернуть физическую форму.

Для того чтобы достичь максимального результата на сборе, необходимо чтобы спортсмен чувствовал себя перед сбором в хороших физических кондициях, ментально был подготовлен и заряжен на успех.
Итак, если вы приехали с отпуска и у вас есть неделя до сбора вам необходимо делать следующие упражнения.

Занятие длится полтора часа.

- Разминка порядка 15 минут.
- Первые два дня необходимо бегать по 30 минут.  Лёгкий бег - 30 % возможности + упражнения.
- В последующие 6 дней - бег с той же скоростью по 45 минут  + упражнения.

Берём медицинский жгут и делаем упражнения на скручивания в группировку. Из подготовительного положения перед прыжком стоим на двух ногах нажимаем в колени удерживая  таз ровно в две ноги одинаково , лицом к станку.
1 мин - левой рукой, 1 мин -  правой рукой спиной к станку.

Закрепляем резину на левую ногу лицом к станку, также работаем 1  минуту на скорость открытия ноги и рук на выезд из группировки.

Таким образом делаем три подхода.

Максимально уделить внимание точности позиции, подтянутости в ней. На выезд открываемся из верхней точки с вытянутого голеностопа правой ноги на полупальце, максимально резко открываемся на выезд, нога сразу же идёт в точку также как и руки.

Пресс делаем по 50 раз, три подхода.
Из позиции лёжа,  колени согнуты, ноги стоят на полу, прямые руки, немного сзади, задача притянуть грудную клетку к тазу. В позиции планки скручиваем таз, каждый раз почти касаясь пола стоя на локтях, по 30 раз в промежутке упражнений над прессом + из позиции планки поднимаем колени подмышку каждую ногу, выглядит это как бег с развёрнутыми ногами параллельна полу, 30 сек. ускорение.

Далее прыжковая часть.
Три подхода по 10 раз выпрыгивание с двух на две ноги, каждый 10-й прыжок открывается на выезд.
Одинарные туры (в свою сторону), три подхода по 10 туров, каждый 10-й прыжок открывается на выезд.
Тур влево, тур вправо (одинарные), подряд в ритме,  три подхода по 10 раз.
Далее в темп два одинарных тура, третий двойной - 10 раз.
Одинарный тур, двойной тур. При раскручивании в позиции на риттбергер - двойной и риттбергер на выезд 10 раз.
Сольные двойные туры на выезд 10 прыжков.

Прыжки на скакалке:  очень важно делать прыжки на скакалке правильно, дотягивая голеностопы и полностью вытягиваться  в воздухе. Если не получается вытягиваться на двойных  делаем одинарные: 30 раз на правой, 30 раз на левой,  30 раз на двух ногах. Три подхода.

После занятия анализируем проделанную работу.

© Гурылёв Илья Игоревич